Dieta, po treningu carbo + jakieś wpc, gainer między posiłkami do uzupełnienia diety, a za staki to sie jeszcze niema co łapać, lepiej w żarcie zainwestować. Pozdro
dzieki seewy, zaczalem juz tracic nadzieje, sog wielki dla ciebie. Moim celem jest sila, masa przy okazji ile tam wejdzie (stad ten gainer i stad jeszcze ze czasem 2-3h po treningu nie mam czasu na posilek). Dalej proponujesz ACT w tym wypadku? A z planow NA SILE 3dniowych jaki wedlug ciebie bylby najlepszy w moim boksikowym przypadku? Dzieki,pzdr
beta-alanine w stalej suplementacji 5g dziennie polecam, BCAA obowiazkowo minimum 20g dziennie. Carbo/gainer wiadomo po treningu. Witaminy multiple sport olimpu. MZB/ZMA przed snem. Kreatyna raczej sie nie przyda przy tak dlugich biegach ale mozna dorzucic w stalej suplementacji ~4g dziennie jablczanu
nie miał foli bo kupiłem napoczęty wieksze pół puchy jestem po treniningu wziołem 3/4 miarki ro z***ało mnie meso kozak nie mogłem ustać miedzy seriami to nie wałek ;)tylko lipa bo jeść sie nie chce po treningu ale od czego białko,gainer
gainer = kanapka, nic wiecej, w sumie to nawet gorsza kanapka. Stosujesz jako uzueplnienie diety w kalorie, czyli popijasz nim slabsze kalorycznie posilki, ew stosujesz jako dodatkowy posilek (np po treningu). Wilkosc dawki i ich czestotliwosc - zalezy od brakow.
[...] i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem oki 5 posilek (po treningu) ryz bialy (duza porcja) Carbo/gainer(jaki masz?) 6 posilek jajecznica odbulu moze byc podaj gramy i ilosc b/ww/tl
..na obiad mysle ze miesko z kasza lub ryzem...mozesz dac jeden posilek staly zamiast gainera,a gainer daj po treningu...nastaw sie bardziej na posilki stale...odzywki to tylko dodatki.. xl
[...] decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz propozycję w kuchni poza tym sam też możesz chyba już coś przygotować IV posiłek(przed treningiem) Ryż 2-3 jajka Twaróg warzywa oliwa V posiłek(po treningu) gainer potem ziemniaki mięso /ryba nie tunczyk warzywa VI posiłek Twaróg+pomidor/ogórek warzywa oliwa
jakies info o sobie ? jaki staz? dieta jest ? po co ci bialko i gainer ?Lepiej zamiast gainera kupic carbo i pic razem z kreatyna do tego mozesz tez kupic tauryne. A bialko w celu uzupelnienia diety. Kreatyna Dt 5 g rano naczczo i po treningu 5 Dnt 5g rano naczzco i popoludniu/w czasie trena Jesli kupisz carbo to 30-50g do porcji kreatyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogolnie jest lipa 1. kukurydziane wyrzuc 2. zjadasz 300g szynki na jeden posilek ? 3. gainer jedynie po treningu wiec brak wegli 4. jak ITE co to jest 75 g? 5. w potreningowym bez tluszczy 6. moze byc brak warzyw oraz brak zdrowych tluszczy
HMB odpuść jeśli jeszcze nie kupiłeś . Mass XXl to gainer , czyli tam 70 % węgli i 10 % białka - po treningu , Carbonox to same węgle , nie wiem czy jest sens kupować .
Przepraszam, żę odkopuje, nie chciałem tworzyć nowego tematu. Zawsze myślałem, że kreatyny nie można mieszać z białkiem/gainerem. Po treningu myślałem bcaa wymieszać z kreatyną, a po 20 min gainer.
mono 5g rano 5g po treningu w nietreningowe 5 g w porze poludniowej (lub jesli chcesz to mozesz dac: 5g rano 5 g po poludniu) serius mass to gainer czyli wg brakow w diecie dlaczego nie chcesz cwiczyc nog? IMO to tak jakbys mial dom bez fundamentow
[...] kalorycznym a nie wieże zeby twoje normalne zapotrzebowanie wynosiło troche ponad 2000.ogólnie myśle ze dietka dobrze rozłożona,produkty ok,no moze poza tym tłuszczem w jajkach po treningu.poprostu musisz zwiększyć ilość sporzywanych produktów,ewentualnie jakiś gainer.dobrze by było jakby sie jeszcze ktoś bvardziej doświadczony wypowiedział.